確信度を考えろ、という話。～新橋心療内科コラム

人は不安になったとき、自分の頭に浮かんだ考えを「事実」のように感じてしまうことがあります。

仕事で大きなミスをすると、
「もう信用を失った」

LINEの返信がなかなか来ないと、
「嫌われたのかもしれない」

人間関係でうまくいかないことが続くと、
「自分は誰からも好かれない」

その瞬間は、本当にそうとしか思えなくなります。
そんなときに試してほしいのが、その考えに「確率」をつけてみることです。

たとえば、

「今回のミスで完全に信用を失った」

と思ったら、

「これが正しい確率は何％だろう？」

と考えてみる。

最初は「90％！」と思うかもしれません。

でも少し考えると、

「いや、今までちゃんと仕事してきたし……70％くらい？」

「上司から何も言われてないし、50％かも」

と変わってくることがあります。

大切なのは、正確な数字を出すことではありません。

「100％間違いなくそうだ」

という状態から、一歩離れて考えることです。

私たちの頭の中には、事実だけでなく、予想や思い込みもたくさん混ざっています。

「絶対に失敗する」
「きっと嫌われている」
「もう取り返しがつかない」

そんな言葉が頭に浮かんだら、

「本当に100％？」と問いかけてみる。
「もしかしたら違うかもしれない」と思えるだけでも、心に少し余白が生まれます。

不安なときほど、自分の考えを100％信じない。

それだけでも、悩みに飲み込まれにくくなるのかもしれません。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）